“日出而作，日落而息”是长期以来人类适应环境的结果。然而，随着现代社会的发展，有越来越多的人经常见不到阳光：他们有的认为白天时间不够用，利用夜间来“补课”；有的是天生的“夜猫子”，就喜欢夜晚泡吧、上网；还有的是不得已为之，他们的工作性质就是夜班。熬夜是健康的一大“杀手”，对于常年上夜班的人，难道就要看着自己的身体一天天垮下去吗？为此，本报针对熬夜人群特别策划，给您的“夜生活”做个全新规划。

　　危害1

　　熬夜+抽烟易诱发急性心梗

　　经常熬夜的人会增加患心脏病的风险，因为作息时间紊乱的人，不仅脾气变坏，患心脏病的几率也较高。泰达国际心血管病医院内一科张峰副主任医师介绍，长期上夜班的人群，由于休息不好、生物钟被打乱，患冠心病、血压高的几率会有所增加。加之上夜班时一些人常用抽烟来提神，殊不知这是急性心梗的危险信号。临床上，二三十岁的年轻人因熬夜、抽烟导致急性心梗的人也不在少数。另外，夜间温度较低，尤其到了秋冬季节，也会造成心血管痉挛。

　　危害2

　　睡眠不足高血压风险加重

　　常年上夜班的人睡眠往往不足，这也成了罹患高血压的一个重要致病因素。

　　市第三中心医院内分泌科主任邸阜生介绍，人的生物钟颠倒很容易造成内分泌紊乱，所以常年上夜班也是糖尿病的危险因素。因此，上夜班的人最好不要在晚上吃脂肪或糖类含量较高的食品。

　　危害3

　　内分泌紊乱女性易月经不调

　　研究证明，在上夜班的人群中，女性比男性更容易患病，尤其是白班夜班倒班，对身体伤害更大。由于内分泌系统严重紊乱，女性容易患上月经不调等妇科病。此外，如果怀孕的妇女上夜班的话，会对体内胎儿的身体发育非常不利，可能导致新生儿体重过轻。

　　除了生理特征决定女性不宜从事倒班工作外，女性在家庭里扮演的角色也不利于她们从事经常改变上班时间的工作。在多数家庭中，女性承担着更多的家务劳动，如果上夜班后，女性继续在家里从事各种家务劳动，那么她们的体力和精力是绝对吃不消的。

　　危害4

　　常在灯光下易发干眼头晕症

　　天津医科大学眼科中心杨瑾主任告诉记者，长期在昏暗灯光下工作的人，眼睛容易疲劳。对于青壮年来说，长期作息不规律，加上在电脑前工作，容易导致眼睛疲劳，造成干眼、头晕等不适反应；对于还在发育的青少年来说，作息不规律会导致屈光不正的发展。本来近视是在上学期间发展较快，但临床上也发现，一些刚刚参加工作或准备考研的人，由于用眼过度而造成近视较快发展。

　　另外，杨主任说，闭角型青光眼患者如果长期在夜间工作，瞳孔会变大，再加上眼睛疲劳，容易引起眼压升高。

　　危害5

　　经常吃夜宵胃黏膜容易受损

　　经常熬夜的人喜欢吃夜宵。专家表示，经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

　　此外，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。

　　午间小睡补回睡眠

　　熬夜中如感到精力不足，就应做一会儿体操或到户外活动一下。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”，午间10分钟小睡就十分有用。

　　此外多去户外走动，也有助于摆脱熬夜后委靡状态。