中国网·滨海高新讯 吸烟是导致心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的危险因素，吸烟已成为继高血压之后的全球第二号杀手。据统计，全球每年有500万人死于与吸烟有关的疾病。尤其对青少年的危害更大。据调查，吸烟者患肺癌的危险比非吸烟者高18倍。

　　2012年5月31日《天津市控制吸烟条例》正式实施，戒除烟瘾是每个人义不容辞的责任，吸烟者应该怎样戒除烟瘾呢？

　　1.树立正确的观念：主动列出吸烟对于吸烟者的“好处”和坏处、戒烟的“坏处”和好处以及继续吸烟和戒烟的原因，在戒烟过程中遇到困难失去勇气时获得鼓励。

　　2.关注自己的吸烟行为并进行记录：记录每次吸烟的时间、吸烟的场所以及当时的心情等。至少要连续记录2～3天，最好记录1周。了解自己在什么时间和什么场合吸烟？

　　3.书写戒烟日志：详细记录最想吸烟的情形，以及在这些情况下的抵制策略、心情。

　　4.确定开始戒烟日期：对于已经决定戒烟的吸烟者来讲，最重要的一步是选择一个具体的开始戒烟日期。

　　5.创造一个有助于戒烟的环境：告知密切接触的人，自己已经戒烟，使他们明白自己想戒烟的愿望，尽量克制在自己面前吸烟，将总是烟雾缭绕的环境变成一个没有烟的环境。

　　6.回顾以往的戒烟经历：认真回顾自己以往戒烟的经历，并从中找出哪些是对自己有帮助的，哪些是导致复吸的原因，以便在这次的戒烟过程中汲取经验教训。

　　7.对面临的挑战要有思想准备：在戒烟的头几个星期会出现戒断症状，戒烟后血液中尼古丁浓度减低，加上心理上和行为习惯的原因会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、易激惹、注意力不能集中、抑郁及失眠等症状，这些症状在戒烟后2～3周后可迅速消失。

　　8.与自己签订一份戒烟协议书。

　　9.选择适当的戒烟方法：突然停止法和逐渐减量法。鼓励使用戒烟药物：世界卫生组织建议使用的一线辅助戒烟药物，均具有可靠的提高长期戒烟率的疗效，包括尼古丁贴剂、尼古丁口胶剂、尼古丁舌下含片、尼古丁喷鼻剂、尼古丁吸入剂和缓释盐。

　　10.控制持续吸烟的欲望改变吸烟者的行为类型：要改变与吸烟密切相关的吸烟者的生活行为类型。

　　11.给自己一些适当的奖励：在戒烟的过程中，每取得一次小小的胜利，都可以给自己一点奖励，这样可以时刻督促自己取得最终的胜利。

　　12.处理容易复吸的危险情况：吸烟者戒烟时，其吸烟的冲动并没有消失，观察自己的吸烟习惯，并事先准备好有针对性的对抗措施，以应对可能再次吸烟的情况。（记者 王祖凌 通讯员 倪明）