青少年
锻炼项目多样化
青少年正处于大脑和身体发育的重要阶段，健身运动不仅能够强身健体，还能促进智力和体力的双重发展。
青少年在选择运动项目时可以偏重于锻炼的趣味性、游戏性，包括一些竞争性的项目，比如足球、篮球、跑步、游泳等，选择锻炼的项目多样化，也更有助于把这项活动坚持下去，避免因项目单一、枯燥而半途而废，而且多样化的锻炼也能让身体在速度、力量、灵活性、耐力、柔韧性等各方面达到平衡发展。
在运动时间上和运动强度上，青少年每天应进行至少累计1小时的中高强度活动，包括每周至少保证3天以上的高强度身体活动以及增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻运动。
中青年
规律运动调节身心
对于中青年人来说，工作强度大，生活压力和精神压力都比较大，所以养成规律运动的习惯、做一些有氧运动来调节身心是非常有必要的。同时，可以根据个人爱好，参与一些球类运动，如网球、乒乓球、篮球、足球等带有一定竞争性的项目，不仅能强健体魄，还有助于调节情绪、缓解压力。
此外，可以适当做一些力量训练，比如推力练习、拉起重物、引体向上等，都可以增强肌肉力量，而且这些锻炼不论是在健身房还是家中都可以进行。
日常将力量训练与有氧运动结合起来，规律性地锻炼身体，不仅能改善心肺耐力，加速新陈代谢，提高身体素质，还能疏解心理压力。
老年人
量力而行适度锻炼
老年人的身体素质处于不断下降阶段，在健身锻炼方面，要考虑自身的健康状况，量力而行，强度不要太高，可以多做一些柔和运动，如太极拳、八段锦等，可以活动到身体的各个关节，健身效果也非常好。不会太极拳、八段锦的老年人，可以选择散步、快走等比较舒缓的运动项目。
另外，有的老年人也可以做一些力量练习，但力量的负荷主要在于身体的自重，不要增加其他的负荷。还可以做一些带有力量耐力的练习，比如深蹲或半蹲的蹲起练习，扶着柱子或稳定的支撑物多做几组，控制好强度，有利于增强老年人的下肢力量。
此外，不管是哪些人群，在运动前都要做好充足的热身准备，做一些慢跑、肌肉拉伸、活动关节的准备活动，可以减少运动中的损伤。运动后，要做一些拉伸运动、肌肉放松等整理运动。如果运动时有同伴的话，可以互相进行肌肉的按压揉捏，有利于促进肌肉放松。
