很多市民都在马路上见过这样一幕：一群骑自行车的老人穿着统一的运动装，车把上插个小旗，快乐而潇洒地穿街过市。这些平均年龄超过65岁的老人每次骑行数十公里，最远去过香港、澳门，精神头儿和体力一点不输给年轻人。最近，天津老年人体育协会骑游队在骑车之余又增添了一项新任务，那就是担当志愿者，骑到哪里好事就做到哪里。

    84岁每天骑车30公里

    今年84岁的董文灿老人是天津老年人体育协会骑游队中年龄最大的队员。说起退休后骑自行车游历的经历，董文灿数都数不过来：2002年随队骑车一个月去香港，2006年一个人骑车到四川饱览九寨沟美景，年前还自己骑车去了小站和河北省胜芳。董大爷年轻时每天上班往返需要骑车一个半小时，退休后也闲不住，没事喜欢骑自行车远近溜达。参加老年骑游队后，不仅每周一、三、五参加统一活动，其他日子还经常自己沿着海河从三岔口骑到柳林，平均每天骑车达30公里。董大爷告诉记者，他现在身体倍儿棒，吃嘛嘛香，今年还要继续参加骑游活动。

    志愿服务让夕阳更红

    目前，天津各种老年骑行队共有队员数千人，这些年过花甲的老人在骑车锻炼身体之余还非常热心社会公益活动，他们中不少人还是志愿者。老年体协骑游队队长、社会服务老年志愿者领队董铁林告诉记者，骑游队的队员们都抢着为社会做贡献发挥余热，这两年没少忙活：走访大小超市劝导和监督三鹿问题奶粉下架，奥运会期间深入药店宣传和检查兴奋剂药品，深入街道社区宣传环境保护和消防、交通安全知识……除了集体参加志愿服务外，大家平时在骑行途中也常常“顺带”做点好事，比如在路口等红灯时帮忙维持交通秩序，见到有司机用津河水洗车就上前劝止等。董队长说，队员们从运动和奉献中收获了健康的身体和良好的心态，大家觉得越活越年轻。

    科学锻炼 别超负荷

    据国家级社会体育指导员张沛介绍，骑自行车、快走或慢跑都是既简便易行又效果不错的有氧运动方式，能加快身体的新陈代谢，增强体质。张沛提醒，老年人在骑车锻炼时特别要注意别超负荷，骑一段一定要休息一下。建议锻炼半个小时左右测一下心跳，最好每分钟心跳次数控制在“170-年龄”，体质好的在“180-年龄”以内。如果超过这个数值就从有氧运动转变为无氧消耗，容易引发心脑血管疾病。 （蒋娟  谷玮）