“十一”长假来临，不少人已经紧锣密鼓地筹备出游大计，也有人打算约三五朋友在家聚聚。山东省疾病预防控制中心昨天发布“十一防病指南”，给出了防治“节日病”的良方。

    ★甲型流感(症状：高热、胸闷)

    出游前保证8小时睡眠

    越来越多的家庭选参加旅行社旅游团出游。疾控专家建议，应随时了解“甲流”发展情况，出发前家人若有发烧、感冒等症状，最好尽快到医院进行检查，经确定未患“甲流”后才能参团。乘坐的车辆须经全面消毒。此外，选酒店时也要核实该店此前有无出现“甲流”病例。最好出游前一周接种流感疫苗。

    出游前必须保证充足的睡眠，这样才不至于让抵抗力下降太多。应尽量保证每晚8小时不间断睡眠。

    ★胃肠疾病(症状：腹泻、胃病)

    尽量不吃生的或半生的海鲜

    长假期间聚餐增多，肠胃面临巨大压力。疾控专家说，长假期间饮食不卫生，吃辛辣、过凉等刺激性食物，喝酒过度，暴饮暴食等都极易引起胃肠疾病。生的、半生的海鲜大都含致病微生物和寄生虫，不彻底加热，吃了容易得病。带血腥，用醉、腌、熏等方法做的海鲜都是生的，热水里面过一过、稍微落落锅的属于半生。酒店不要给客人吃生的或半生的海鲜。

    ★过敏性皮炎(症状：喷嚏、流涕)

    去南方旅游 要防蚊虫咬

    长假期间，无论是美味的螃蟹还是蚊虫、冷空气等都是导致过敏的元凶。

    尤其是云南、海南10月份的温度、气压、湿度都适合蚊虫繁殖。去那边旅游，最好穿上长衫长裤，露在外面的皮肤应涂驱蚊水、睡觉关好纱窗。

    ★美味综合征(症状：血压高、呼吸急)

    每一样吃一小份 烧菜时不加味精

    鸡、鸭、鱼、肉等鲜味食品中，含有丰富的麦夫酸钠，会大大刺激人的味觉。但如果食用美味佳肴过量，麦夫酸钠会转化为有害物质随血流到脑部，使生理功能发生紊乱。

    对美味佳肴应以品尝为主，尽量尝尝所有的菜肴和点心，但每一样只吃一小份。一次不宜吃得过多、过饱。在烹饪菜肴时，要不加或少加味精。要多吃新鲜蔬菜和水果，能促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。

    ★百货商场综合征(症状：胸闷、头痛)

    逛商场一次不宜超过一小时

    商场人多拥挤，试衣、结账都要排队，回家就感到胸闷、头痛，躺一天也不见好转，这就是典型的百货商场综合征。疾控专家提醒，这是商场空气污染导致的，因此老人、孩子、体弱者尤其要注意尽量缩短在公共场所逗留的时间。（孙昊）